Kennst du schon unser Ausbildungsteam? Mach dein Hobby zum Beruf! Start Jänner 2025! @josi_ki92 @xeera.xnn @tweineder @karolina_godina @gk.studio @turnsaal.women Starte mit uns durch und hole dir noch einen der letzten 5 Plätze! #shapefitness #gkstudio1090 #turnsaalwomen #workout #piloxing #barre #pilates #californiaworkout #bootyandabs

Wir starten Runden 5 der @gk.studio Group-Fitness Ausbildung! NUR NOCH 5 PLÄTZE 🙌🎊 Trifft einer der Sätze auf dich zu? Dieser Lehrgang ist für dich geeignet, wenn… Du neben deinem Hauptberuf gerne ein paar Stunden pro Woche unterrichten möchtest Du im Gesundheitsbereich ein weiteres Standbein aufbauen magst (Masseure, PhysiotherapeutInnen, Personal-Trainer) Du für Dich persönlich einfach mehr zu Anatomie, Musikbogen und Motivation erfahren möchtest.. Du Lehrerin bist und noch mehr Input für deine Turnstunde oder deinen bewegten Unterricht haben möchtest... Du schon paar kleine Tagesausbildungen gemacht hast aber merkst, dass du dir bei der Korrektur von Fehlern schwer tust, da du keine anatomischen Kenntnisse hast Du gerne in dem Bereich selbstständig wärst aber nicht weißt wie... Du sehr sehr gerne Kurse besuchst und das gerne vertiefen möchtest.... Du gerne gerne als Trainerin im GK-Studio-, GK-Firmenfit-, oder im Turnsaal Konzept-Team einsteigen möchtest. . Du kannst nach absolvierter Ausbildung bis zu 8 Stundenbilder unterrichten und erlernst wie du selbst ein Workout kreierst! #bauchbeinepo #bodyworkout #shapefitnessfestival2018 #rückenfit #backandcoreworkout #pilatesbasic #californiaworkout #tabata #hiit

🅞🅟🅔🅝 🅦🅔🅔🅚 @gk.studio 🔝14.10.-20.10.24 kannst du bis zu 60 Kurse pro Woche testen! In allen Locations die du auf unserem Stundenplan findest! - ⬆️ Link findest du in der Bio🤓 Voraussetzung: Du bist Neukunde oder du warst die letzten 12 Monate in keinem unserer Kurse angemeldet. Nimm deine beste Freundin mit oder starte selbst einfach mit uns durch! Wir freuen uns auf eine geniale Woche mit euch 💥💥💥 Welche Kurse erwarten dich ? Eine Menge von Yin-Yoga bis zum hoch explosivem #piloxing #jumping bis hin zum #classicpilates findest du bei uns eine Mengen an Kursen. Die Kurse in unserer Partner Location @turnsaal.women können ebenfalls getestet werden (Achtung nur wenige Spots - sowie im @wellbeing_wien #femalebodystyling #gkstudio1090 #jumping #piloxing #pilates #bestteam #readytojump #barre #stepaerobic #bestversionofyou #gymmotivation #bodyworkout #hotiron #ironbody #bodyflow

Jumping Trainerin? Ich ? - Jaaaa warum denn nicht! Ob begeisterter Jumping Fan oder aktive TrainerIn, die noch ein Format unterrichten möchte 💥 JUMPING AUSBILDUNG - die letzten 2 Spots dieses Wochenende! Mach mit und starte durch! Die Ausbildung setzt sich aus 2 Ausbildungstagen, gesamt ca. 9 Stunden, und einer kleinen praktischen Prüfung ein paar Wochen nach dem Ausbildungswochenende zusammen. Die Ausbildungstage stehen bereits fest: Samstag 28.9.2024, 13:00 - 18:00 Sonntag 29.9.2024, 12:30 - 16:00 Ort: GK Studio, Alserbachstrasse 11, 1090 Wien Kosten : 329,-€ 💌tanja@gkstudio.at #ausbildung #groupfitness #proudtobe #jumpingworkout #jumpingwien #groupfitness

Seid ihr bereit für das nächste Level? @xeera.xnn 🏋🏽‍♀️♥️ Sei dabei #femalebodystyling fitnessvideo #fitness #fitnessmotivation #workout #gym #fitnessvideos #bodybuilding #fitnessjourney #motivation #workoutvideos #gymtips #fitnessgoals #fit #fitnessaddict #workoutmotivation #homeworkout #workoutvideo #personaltrainer #fitnessmodel #gymlife #fitfam #workoutdone #fitnessgirl #gymmotivation #backworkout #fitnesslifestyle #workoutday #fitnesstraining #training #fitnessworkouts

#femaleBodystyling Am 9.9.2024 starten wir in 2 weitere Runden 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ Ich freue mich schon sehr auf euch! Nur mehr wenige Plätze sind verfügbar 💪💙 Sei dabei 😚 Du möchtest.... endlich die richtige Technik beim Krafttraining erlernen definierte und schlanke Beine einen flachen und straffen Bauch einen 🍑-Po deinen Grundumsatz steigern mehr Fett verbrennen deinem Körper zeigen, wie stabil er sein kann! richtig Essen, um optimale Ergebnisse zu erzielen #Technik-Schulung: Wir starten mit einer Technik-Schulung (ca.90 min). Wir möchten die Trainingszeit effizient nützen und somit schult dich Sarah vorab ein und erklärt dir alle Grundbewegungen sowie die Technik für verletzungsfreies Krafttraining. In dieser Einheit wird für sämtliche Muskelgruppen auch dein Einstiegs-Gewicht ermittelt, das du dann von Training zu Training steigern kannst. #BIA-Messung: Wir ermitteln deinen Körperstatus zu Beginn und am Ende des Programms. #Training: Wöchentlich finden zwei Kraft-Training Einheiten zu je 50 Minuten statt. #Female Bodystyling in unserem Studio in der Alserbachstraße 11, 1090 Wien Zeitraum: ab 9.9.2024 - Technikschulung Termine: Gruppe 1 12.9. | 16.9. | 19.9. | 23.9. | 26.9. | 30.9. | 3.10. | 7.10. | 10.10. | 14.10. | 17.10. | 21.10. | 24.10. | 28.10. | 31.10. | 4.11. Gruppe 2 13.9. | 16.9. | 20.9. | 23.9. | 27.9. | 30.9. | 4.10. | 7.10. | 11.10. | 14.10. | 18.10. | 21.10. | 25.10. | 28.10. | 4.11. | 8.11. Trainingszeiten: Gruppe 1: Montag 19:30 | Donnerstag 7:00 Gruppe 2: Montag 7:00 | Freitag 6:00 Dauer: 8 Wochen Ort: Alserbachstraße 11/3, 1090 Wien Inhalt: 16 Einheiten, 1 x Technik, 2 BIA Analysen ein Ernährungsplan Personal-Trainerin: Sarah Haitszinger Kosten für das gesamte Package: 1x Technik Schulung, 16 Einheiten Krafttraining, 2 BIA Messungen ----- Neueinsteiger: 299€ GK-Mitglieder: mit gültiger GK-Mitgliedskarte sparst du 50€ , einfach den Code "gk-discount" beim Check-out eingeben Wiederholer: 199€

💥Wahnsiiiiiiiinnnnn eine Woche her und noch immer voller @feelgoodfestival_official Vibes 😮😃 Vielen Dank für eure Power und bis bald im Studio! @pichlermanu @tweineder @katrinortbauer @xeera.xnn @katharina.klaus und das ganze GK-Jumping Team können es kaum erwarten euch im Studio oder Outdoor @mycottage.med zu sehen! 💥❣️ . #jumping #outdoor #mycottagemed #gkstudio1090 #bestofgroupfitness

Feelgoodfestival 2024 und wir natürlich voll dabei 🤩 Besuche es uns gerne das Wochenende!💯 U1 Alte Donau - Sportcenter Donau City Ab Montag dann wieder in 1090 und 1210 Wien! #readytosweat #jumping #cycling #outdoorsports #gkstudio1090 #bestversionofyou #ready

Outdoor Workout Garden 💯🌸 @mycottage.med #areuready Wir sind diesen Sommer wieder unter freiem Himmel! . Genieße die frische Luft, das Landhaus Feeling, tolle Workouts und das mitten in wien! . Dienstag 18:30 Cycling in Koop mit @ingoodshape_vienna und Trainerin @runcyle_w_simone Mittwoch 18:00 Jumping - mit @pichlermanu Samstag 09:00 Cycling mit @cyclatesjacki und IGS Team 10:00 #jumping mit @tweineder 1210 Wien - 200m von der U Bahn-Station U6 Neue Donau entfernt! Parkplätze ebenso vorhanden (Achtung Kurzparkzone) #jumpingwien #bestworkoutintown #readytoworkout #bestversionofyou #cycling #gkstudio1090

🏋‍♀️ FEMALE BODYSTYLING 🏋‍♀️ Am 24.6. startet unsere neue Runde 😍 Mit @xeera.xnn Trainingszeiten: Gruppe 1: Montag 19.30h | Donnerstag 7h Gruppe 2: Montag 7h | Freitag 6h Termine: Gemäß Homepage https://www.gkstudio.at/-female-bodystyling Beinhaltet: 1x Technikeinschulung 13 x Einheiten 2x BIA-Messung Sarah Haitszinger ist Diplom Personal Trainerin und hat viel Erfahrung im Bereich natural Bodybuilding für Frauen gesammelt. 🍑📈 Gemeinsam haben wir ein tolles Programm kreiert, das darauf abzielt, die richtigen Muskelgruppen aufzubauen und zu kräftigen. Gezieltes Training und eine angepasste Ernährung sind dabei allerdings essentiell. 😍🤝 Krafttraining ist eine sehr technische Disziplin und daher ist es besonders wichtig, dass du die Übungen richtig ausführst und auch das richtige Gewicht für die geplante Übung wählst. 👏 Sarah führt dich in die Welt des #femalebodystyling. 🥳 Gemeinsam mit Ernährungstrainer und Diätologin wird dann zusätzlich ein Ernährungsplan erstellt, damit das Training maximale Ergebnisse liefert. ➡️Du möchtest.... endlich die richtige Technik beim Krafttraining erlernen 🏋‍♀️ definierte und schlanke Beine 🦵🦵 einen flachen und straffen Bauch einen 🍑-Po deinen Grundumsatz steigern 💥 mehr Fett verbrennen 🔥🔥 deinem Körper zeigen, wie stabil er sein kann! 💪 richtig Essen, um optimale Ergebnisse zu erzielen 🥦🍗🥑 Foto: @mariongartler.bizpix #erfolg #progress #girls #girlpower #fitness #gym #alsergrund #alserbachstraße #gkstudio #clients #success #glück #hartearbeit #messungen #Krafttraining #Muskelkater #muskelaufbau #growth #Ernährung

💥💥Summerbody Challenge💥💥 Ihr Lieben, wir starten gemeinsam in eine neue Challenge 😍💚 ! Besuche innerhalb von 90 Tagen 30 Kurse und hol' dir 1 Monat gratis Training bei uns im Studio 🤝 Der Monat wird direkt nach deiner erfolgreichen Teilnahme gutgeschrieben! 🥳 Train insane or remain the same 🏋‍♀️ Start: 1.6 | 1.7. | 1.8. Kurse: alle buchbaren @gk.studio & @turnsaal.women Wie: Anmeldung an sarah@gkstudio.at Nenne Sarah @xeera.xnn dein gewünschtes Startdatum und sei dabei! Wir freuen uns schon riesig über eure zahlreiche Teilnahme 🥰 Lg vom ganzen Team - wir wissen, ihr werdet es durchziehen! 😘🤩 #summer #body #summerbody #gym #gymgirl #success #together #team #myteam #ilovemyjob #sweat #wearestrong

🍹📆🆒OUTDOOR WORKOUT -Anmeldung offen🙌❣️ Ab 01.06.24 starten wir mit unserem Silent Disco Outdoor Kursplan @mycottage.med Dienstag 18:00 Power Cycling in Kooperation mit @ingoodshape_vienna Mittwoch 18:00 Jumping Samstag 09:00 Cycling in Kooperation mit @ingoodshape_vienna Samstag 10:00 Jumping - Sonnenliegen und Tische erwarten euch um vor oder nach eurer Einheit im Garten zu verweilen! @mycottage.med Garden ist Di und Mi ab 17-20 und Sa ab 8-13 Uhr für KundInnen von @gk.studio und @ingoodshape_vienna zugänglich! Ein Selbstbedienungs-Kühlschrank und eine Kaffee Maschine warten ebenso auf dich! Wer Lust hat kann Mittwoch oder Samstag auch gleich eine Massage beim My Cottage Team dazu buchen! Klingt das nicht nach einer tollen „Me-Time“? . #gardenview #silentdisco #bestworkout #jumpingwien #bruckhaufen #mycottagegarden #gkstudio1090 #femalebodystyling

Happy Place @gk.studio 🥰 Besuche unsere Cycling Kurse und lass dich mitreißen von @katharina.klaus @cyclatesjacki @yscherii Bei uns kannst du einfach einsteigen wir sind OPEN für jedes Level! Mehr dazu findest du auf unserem Stundenplan www.gkstudio.at/Stundenplan! Um 21€ kannst du auch drei Kurse deiner Wahl testen! Wir freuen uns auf dich 🥰🥰 Foto @mariongartler.bizpix Location @gk.studio . #enjojlife #spinning #cycling #workout #alsergrund #bestoftheday #gkstudio1090

Wir sind dein #Team, dein #Studio und wir begleiten dich zu deinem #ziel💪 Sei dabei und finde nicht nur DEIN 3.🏡 - neben Arbeit und Familie) sondern auch neue Freunde, deine Motivation zum Sport und jede jede jede Menge Spaß !!!! Worauf wartest du noch? 💌 sarah@gkstudio.at +43676 9367119 www.gkstudio.at/Stundenplan Best Group Fitness in town! Best #businesspartners @turnsaal.women @ingoodshape_vienna @shinergy_base @wellbeing_wien @my_clubs @mycottage.med @eversports_official

#playground is open Monday - Sunday Alserbachstraße 11, 1090 Wien 💌🔆 Möchtest du endlich wieder durchstarten und findest alleine keine Motivation dazu? Dann bist du bei uns genau richtig denn es geht 85% unserer KundInnen genau so! Es macht in der Gruppe und unter professioneller Anleitung einfach mehr Spaß! Worauf wartest du noch? @gk.studio is waiting! Besuche www.gkstudio.at oder schick uns eine Nachricht unter +436769367119 😀🌟 Hier eine Liste an Kursen die du bei uns findest: #jumping #piloxing #bodyworkout #pumping #ironbody #cycling #insaneboxing #fatburning #sculptdance #barre #yoga #dance Wir stehen für die besten Gruppenfitness-Kurse der Stadt und arbeiten mit Top Leuten und Studios zusammen! @ronny_kokert @ingoodshape_vienna @turnsaal.women @wellbeing_wien

#powerfull @gk.studio Liebe was du tust und du wirst nie wieder einen Tag im Leben arbeiten🎉😍 Wir lieben unser Studio und vor allem EUCH! Hast du deine Stunden für nächste Woche schon gebucht? Wir erwarten dich mit einem Lächeln, offenen Armen und einem Kick an Motivation 🧚‍♂️🌷 . . Noch Fragen? Meld dich bei mir! 💌sarah@gkstudio.at 📞 +43676 9367119 PN @xeera.xnn / @gk.studio #pumping #

Stell dir vor in wenigen Wochen kann alles anders sein! Leichter…Gesünder..Glücklicher Renew in 90 Days - @gk.studio @wellbeing_wien Die Geschichte von Johannes Nach einem Foto auf seinem geliebten Boot, das er von sich selbst gemacht hat, beschloss Johannes im Herbst 22 für den nächsten Sommer etwas zu ändern. Der Anblick war für ihn einfach kein Wohlfühlfaktor mehr. Neben dem optischen Effekt haben sich unglaubliche Veränderungen in 90 Tagen ergeben. Statt 500 Schritte pro Tag und 20g Gemüse läuft Johannes nun regelmäßig seine fünf Kilometer und hat außerdem gesundes und nährstoffreiches Essen auf seinem Teller. Mehr dazu im Interview mit Karolina, Programmgründerin und Ernährungs-, und Mentaltrainerin. Besuche dazu unsere Webseite www.renew-online.at . #abnehmenwien #renew #bestversionofyou❤️ #ready #beachbody #nutrition #healthyfood #gym #gkstudio

🔆Ready? Wir sind jedenfalls sowas von bereit! Komm vorbei und teste drei Kurse deiner Wahl! . #jumping - das Trampolinworkout #cycling - Power & Fun am Rad #Piloxing - Boxing & Pilates #Bodywork - Bodyweight Training & kleine Geräte #Bodyforming Yoga - kräftigendes Yoga mit Pilates Elementen und Kleingeräten #Pumping -kettlebells, Langhanteln & mehr #femalebodystyling - Pure Kraft - Perfekte Technik #Fatburning - 500 Kalories an Hour - 8000 steps #Step-Aerobic - Retro Moves & More #BBP-Intense - Bauch-Beine-Po #Iron-Body - Krafttraining mit Choreografien & Musik . Start Know 📝 sarah@gkstudio.at / +436769367119

🤣Was? Man kann Gewichte stemmen und lachen? Komm ins @gk.studio und lerne Geschäftsführerin @xeera.xnn kennen. Sarah hat magische Tools im Laufe der Jahre entwickelt … Selbst der größte Trainingsmuffel entdeckt die Liebe zum Sport 🥳🏋️‍♀️ Beratungszeiten: Jeden Freitag 11:30-13:30 @gk.studio ab 08.03. sowie nach telefonischer Vereinbarung! Ready to Start? #summeriswaiting #summerbody #bestversion #pumping #cycling #jumping #piloxing

Wow meine Lieben was für eine Stimmung💓🎉 vielen, vielen Dank! Wir konnten gemeinsam mit @wellbeing_wien knapp 1000€ an Spenden zusammen bekommen! Vielen Dank für diesen wunderschönen Tag und all eure Energie! @xeera.xnn @pichlermanu @bella.hierl @josi_ki92 @lavie_stefanie @katharina.klaus @margita.v @bodystreet_ems_alserstrasse @silke_annina @erfrischend.echt @melsduftblog @saks_jewelry @margita.v @yscherii Svetlana, Miriam, Margit und @tweineder natürlich Initiator @ronny_kokert @shinergy_base und auch vielen Dank an Renata unser Covermodel und DeepWork Instruktor. GEMEINSAM SIND WIR STARK🎀🙌🧚‍♂️ #bestoftheday #femmepower #groupfitness #frauenhäuser #deepwork #pumping #cycling #jumping #piloxing #bodyworkout #yoga

Juhuuuu das Programm ist nun online und der Ticket Verkauf hat gestartet! Kraft ist weiblich. Stärke auch. Und wenn sich dann auch noch die Freude und die Freiheit den grammatischen Artikel teilen, ist es an der Zeit, den Worten auch Taten folgen zu lassen... Und Bewegung in die Sache zu bringen... #Health, #Beauty und #Groupfitness für den guten Zweck! 💓Der Erlös der Tickets wird zu 100% an die Wiener Frauenhäuser gespendet! 09:00 Female Bodystyling - das Krafttraining speziell für die Frau, alle Altersgruppen, alle Level @xeera.xnn 10:00 Cycling Special - Du wirst nicht glauben wie viel Spaß das machen kann 11:00 Iron Body - Musikgestütztes Ganzkörpertraining mit der Langhantel und dem Aerobicstep @katharina.klaus 12:00 Sculpt Dance - Toning, Dance und Fitness-Moves @turnsaal.women @josi_ki92 13:00 Bodywork - Hier kann man immer mit neuem Equipment überrascht werden 14:00 Piloxing - Die Fusion aus Boxen, Pilates und Tanz! 15:00 Jumping - Das Trampolin Workout für maximale Fettverbrennung @tweineder @pichlermanu 15:00 Workshop Volle Kraft voraus @ronny_kokert 16:00 deepWORK - Yin und Yang kommen in Balance aber zwischendurch lassen wir das Feuer so richtig brennen 17:00 Bodyforming Yoga - Eine Mischung aus kräftigendem Yoga und Asanas Wir freuen uns auf einen tollen Tag mit euch! Wir haben auch eine besondere Neuigkeit, die wir gerne mit euch teilen möchten! . Freue dich auf viel Spaß! Für kleine Snacks und Getränke wird gesorgt! . #groupfitness #femmepower #bestproject #helpingothers #wienerfrauenhäuser #shinergy #wellbeing #gkstudio #bodyworkout #jumping #piloxing #cycling #deepwork

Wir freuen uns auf eine weitere tolle Zeit mit unserem Team! 🌷#femalebodystyling Runde 13 Startet am 12.02. Montag 19:30 / Donnerstag 7:00 Montag 7:00 Gerne kannst du Einheiten nachholen in der anderen Gruppe wenn du mal einen Termin verpasst! - 16 Einheiten - BIA-Start & Endmessung - Für Anfänger kostenlose Technikschulung! - Der nächste Sommer kommt bestimmt! Neukunden: 299,-€ Stammkunden: 249,-€ Extender: 199,-€ Du möchtest.... ▶️endlich die richtige Technik beim Krafttraining erlernen ▶️definierte und schlanke Beine ▶️einen flachen und straffen Bauch ▶️einen 🍑-Po ▶️deinen Grundumsatz steigern ▶️mehr Fett verbrennen ▶️deinem Körper zeigen wie stabil er sein kann! ▶️richtig Essen um optimale Ergebnisse zu erzielen . #femalestrength #bestversionofyou #bodystyle #krafttraining #stoffwechsel #readytoburn #viennasports #alsergrund

Nur noch heute - 🤗🙌 Summerbodies are made in Winter @eversports_official #gkstudio #piloxing #bestdeal

Nutze deine Chance und werde zertifizierter Barre Revolution Instructor am Sa 20.01. & So 21.01. 10:30-19:30 @turnsaal.women mit @elkewaibel in Kooperation mit @gk.studio Beschreibung: Barre Revolution Instruktor - Zertifikat Was erwartet dich? Nutze deine Chance und werde zertifizierter Barre-Instruktor und lerne die Grundlagen von Barre Revolution. Unsere Wochenendausbildung taucht tief in die Methodik von Barre Revolution ein, vermittelt dir die Fundamente der Ballett-Technik, erkundet die Anatomie und erklärt didaktische Prinzipien für Barre. Erhalte nicht nur eine klare Anleitung zur Gestaltung eigener Barre Revolution-Kurse, sondern entdecke auch, wie du mit Freude und Expertise dein Wissen am besten weitergeben kannst. Unsere Barre-Methode setzt sich von anderen Studios ab, indem sie den Fokus wieder verstärkt auf den Ursprung legt: die Ballett-Technik. Jenseits von Präzision der Ausführung und Fitness betonen wir in jeder Stunde auch den Spaß am Tanzen. Was ist Barre Revolution Unsere Philosophie erstreckt sich über ein ganzheitliches Training: Wir vereinen die Achtsamkeit des Yoga, die Energie des Ausdauertrainings, die Präzision der Ballett-Technik und natürlich die Freude an der Bewegung zur Musik. Das ist Barre Revolution – ein Workout-Konzept, das nicht nur für ein intensives Training, sondern auch für ein gestärktes Selbstbewusstsein sorgt. Die Barre Revolution Ausbildung richtet sich an Trainer*innen im Tanz-, Fitness- und Personal Training Bereich, die nach neuen Trainingsmethoden suchen und ihre Fähigkeiten erw�eitern möchten. Be the best you can be - 2024 a new journey starts! . . #ausbildung #barre #barreworkout #ballet #dance #fitnessmotivation #shape

3.Advent @gk.studio - Special Offers im Countdown #piloxing #jumping #bodyworkout #cycling

Special Offers 2. Advent #gkstudio #alsergrund #viennasports #piloxingssp #jumping #hiit

Wunderschönen ersten Advent liebe @gk.studio Community! Wir hoffen ihr startet gut in die besinnliche Zeit und haben natürlich eine SPECIAL OFFER für euch! Mit dem Code „advent23“ erhalten die ersten 20 Bestellungen 20% Rabatt! Gerne auch per Mail: karo@gkstudio.at oder direkt via Instagram per PN! #summerbodiesaremadeinwinter #piloxing #bodyworkout #rücken #pilates #jumping #stoffwechsel #bestversionofyou

Die kleinen 👣 machen es aus 😉 Nicht immer leicht das zu glauben aber gemeinsam kriegen wir das hin. Ein bisschen Motivation und viel Unterstützung und schon vergeht die Zeit wie im Flug! Am 7.11. geht es wieder los in eine neue Runde #renewin90days - Wer möchte mit mir und meinem großartigen Team starten? ⬆️Link in der Bio 💕 . . #mindset #nutrition #stoffwechsel #biamessung #readytochange #leadernotmanager #bewegung #garmin

Vielen Dank für alle die da waren 🔥🎊🫶 Auf weitere 10 Jahre 🎊❤️🌺 #gkstudio1090 #groupfitness#piloxing#bestversip#ready#fitness #jumping

Nur noch 2 Tage bis zum Jubiläum 10 Jahre @gk.studio Feiere mit uns und besuche kostenlos alle Workshops und Fitnessklassen! Für Neukunden gibt es Beratungen zu allen Angeboten! - Mitgliedschaften @gk.studio - Turnsaal Berggasse @turnsaal.women - WellBeing Wien @wellbeing_wien - Renew - @renewin90days - Female-Bodystyling @xeera.xnn Viele Workshops erwarten dich ebenso! @beyond.dna @hormone_in_balance @entspannung_und_schlaf @silke_annina - Stilberatung . . #gkstudio #pilates #bodyworkout #piloxing #barreworkout #danceworkout

Die nächste Runde ist schon in Vorbereitung! Möchtest du mehr dazu wissen? Dienstag den 10.10.23 kannst du dich zwischen 17:30 und 21:00 bei Sarah direkt beraten lassen. Das Programm dauert 8 Wochen und du hast zwei Trainingstermine pro Woche! Der gesamte Fokus wird auf Kraft gelegt! #femalebodystyling #strength #bestversionofyou #kraft #female #bodyworkout #kettlebell #trapbar #langhanteltraining #femalebodystyling

Kickboxen mit @ronny_kokert - 10 Jahres Special am 10.10. @gk.studio! ➡️Dienstag 10.10.23, 18:40📌 Bist du dabei ? Anmeldung @gk.studio @eversports_official @my_clubs Interesse an mehr? Personal Trainings kannst du direkt mit @ronny_kokert vereinbaren. Als ehemaliger Weltmeister und Begründer der Shinergy Methode versteht er es Menschen zu inspirieren und ihnen die Welt der Kampfkunst näher zu bringen. . . #kickboxing #shinergy #kooperation #10jgk #gkstudio1090 #alsergrund_wien #jubiläum #personaltraining #kampfkunst #shinergy #workout

Noch 10 Tage bis zum #jubiläum 💕 Anmeldung zu den Specials nun online @my_clubs @eversports_official @gk.studio! - Eintritt frei! 17:40  "Best of Kathy" - KILLING U FRIENDLY - Katharina Klaus @katharina.klaus 18:10 HADRCORE BODYSTYLING - Trap Bar, Olympia & More mit Queen Sarah @xeera.xnn 18:40 Kick-Boxing #shinergy Founder Ronny @ronny_kokert 19:10 Shuffle Dance - Speed it Up - Daniela Berenz Österreichs einzige Shuffle Dance Trainerin- @daniberenz 19:40 Jumping Party - Team Teach @pichlermanu @tweineder 20:10 Best Of Turnsaal - Piloxing SSP / Barre / Shape @turnsaal.women @josi_ki92 @thefabulousworldofnadia @lavie_stefanie 20:45 Disco Dance Workout @elisaferstl_ . #jumping #shuffledance #piloxing #bestoftheday #workout #party #shapefitness #piloxing #barre #danceworkout #femalebodystyling #bestversionofyou #groupfitness #10jahregkstudio

2014-2023 Up & Down, Up & Down - But still #alive Feiere mit uns 10 Jahre GK-Studio und GK-Firmenfit! 2013-2015 Sensengasse on Fire 2016 Opening GK-Studio Alserbachstraße 2020 Opening & Closing GK#3 Julius-Tandlerplatz 2020-2022 Online und Outdoor 2023 Welcome back und 10 Jahre GK-Studio🎀🧚‍♂️🫶 . Feiere mir uns am 10.10.23 . BestOf Workouts, best of GK, best of Turnsaal . #jumping #piloxing #bbp #rücken #bootcamp #bestclubintown

🎊Countdown noch 12 Tage bis zu unserem Jubiläum🎊🌺 #throwback 2013 - das erste GK-Team Foto in unserem Studio in der Sensengasse! Immer schon die Perle und das Herzstück unseres Studios: Das ❤️-liche Trainerteam! . . 10.10.23 - Sei dabei 💪❤️ 17:40  "Best of Kathy" - KILLING U FRIENDLY - Katharina Klaus 18:10 HADRCORE BODYSTYLING - Trap Bar, Olympia & More mit Queen Sarah 18:40 Kick-Boxing, Ronny 19:10 Shuffle Dance - Speed it Up - Daniela Berenz Österreichs einzige Shuffle Dance Trainerin 19:40 Jumping Party 20:10 Best Of Turnsaal - Piloxing SSP / Barre / DISCO DANCE WORKOUt - #shuffledance #jumping #kickboxing #bestoftheday #groupfitness #ready #bestversionofyou #piloxing #bodyworkout #zumba #kickboxing

#throwback 10 Jahre GK-Studio 💕 #FitSaturdays in der Sensengasse 2014! So schöne Erinnerungen an unseren ersten kleinen Saal! #tone #partnerworkout #bodyshaper #bestfriends #readytogo #vienna

Wir feiern Geburtstag!!! 10 Jahre GK-Studio😀 Sei dabei :) @daniberenz @ronny_kokert @katharina.klaus @tweineder @xeera.xnn @turnsaal.women @wellbeing_wien @pichlermanu @lavie_stefanie @elisa.winkler.sports.travel #10jgk #gkstudio1090 #groupfitness #shuffledance #bestversionofyou #renewin90days #jumping #piloxing #shinergy

Gestern hatten wir eine tolle Firma aus dem IT Bereich zu Gast! Bootcamp mit toller Kulisse Outdoor, Entspannungsreise und Jumping im @gk.studio gefolgt von Präsentationen und Health Road Show @wellbeing_wien ! Möchtest du deinen nächsten Gesundheitstag bei uns machen ? melde dich gern unter karo@gkstudio.at . #firmenfit #healthday #bestversionofyou #fitnessmotivation #healthyfood #jumping #teambuilding

Im September geht es richtig rund :) Sportevents & Gesundheitstage stehen am Programm😀🤩 War ein toller Tag - vielen Dank an das beste Team🌺🧚‍♂️ . . #teamchallenge #10jahre #unicreditcenteramkaiserwasser #firmenfitness #mobilesteam

Am Montag den 11.9.2023 ist es endlich wieder soweit! #FemaleBodystyling startet in die nächste Runde. Gruppe 1: noch 3 Plätze frei Montag 19:30 / Donnerstag 7:00 Gruppe 2: noch 3 Plätze frei Montag 7:00 und Mittwoch 7:00🏋️‍♂️ Melde dich gerne gleich unter: karo@gkstudio.at oder +436607383585 (Sms, WA, Anruf) an!😍 #Female #Fitness #Bodystyling #Muscles

Reminder: unser Summer Sale läuft noch ! Komm vorbei solange der Vorrat reicht und spare -20% ! Oder schau einfach online vorbei und sicher dir -15% auf alle Karten und Blöcke mit dem Code: summer23

🌷#femalebodystyling Runde 11 Startet am 11.09.23- Gruppe 1: 4 Plätze frei Montag 19:30 / Donnerstag 7:00 Gruppe 2: 7 Plätze frei Montag 7:00 / Mi 7:00 Gerne kannst du Einheiten nachholen in der anderen Gruppe wenn du mal einen Termin verpasst! - 16 Einheiten - BIA-Start & Endmessung - Für Anfänger kostenlose Technikschulung! - Der nächste Sommer kommt bestimmt! Neukunden: 299,-€ Stammkunden: 249,-€ Extender: 199,-€ Du möchtest.... ▶️endlich die richtige Technik beim Krafttraining erlernen ▶️definierte und schlanke Beine ▶️einen flachen und straffen Bauch ▶️einen 🍑-Po ▶️deinen Grundumsatz steigern ▶️mehr Fett verbrennen ▶️deinem Körper zeigen wie stabil er sein kann! ▶️richtig Essen um optimale Ergebnisse zu erzielen . #femalestrength #bestversionofyou #bodystyle #krafttraining #stoffwechsel #readytoburn #viennasports #alsergrund

Am 11.09.23 starten wir mit unserer Technikschulung! Sei dabei💕✌️

Runde 11🥳💕 #femalebodystyling by @xeera.xnn Starte durch und lerne die Welt des Krafttrainings kennen! #kraft #strength #fatburner

GK-Studio feiert im Herbst nach so vielen Hürden den 10. Geburtstag und freut sich auf ein tolles Event im Herbst - Was, Wann und Wie erfährt ihr bald! Lasst uns gerne Ideen da für eine gelungen 10 Jahres-Workout Party im Oktober 23‘ @tweineder @gk.studio @josi_ki92 @katharina.klaus @yscherii @xeera.xnn @laylahrabitsch @karolina_godina @lavie_stefanie . #10JGK #groupfitness #workout #bestgroupfitnessintown🏋️‍♀️🤸‍♂️ #piloxing #jumping #steps #fatburning #kcalburn #yesican #survivor #bodywork #pilates #pump #ironbody

Yes WE can move… #fitnessfamily @gk.studio

Urlaub gut verbracht? Zu gut?😅😍 Recht hast du genieße es… Ab Herbst geht es wieder rund und wir freuen uns schon so richtig auf euch! . . #ready #beyourownhero #workoutmotivation #motivation #bestteamever❤️

Outdoor-Indoor-Online Ready??? . . #gkstudio #fitness #alsergrund

Ready for more and more classes? @gk.studio ? Herbst 2023 - 10 Jahre GK-Studio? . . Ready? . #bestclubintown #groupfitness #triplexfusion #jumping #piloxing #bodyweight #hiit

NEU!💕 @josi_ki92 hat ein tolles neues Studio eröffnet - @turnsaal.women befindet sich in der Berggasse und ist ab jetzt auch für alle @gk.studio Blöcke Buchner! #growtogether #supporteachother #bestclubintown for #womenonly

@gk.studio findest du Vieles … Aber eines findest du hier sicher nicht: . . . TrainerInnen, die keine Lust haben mit Dir zu schwitzen 😎😃😎

Dein Team. Dein Studio. Im Herbst werden wir 10 Jahre alt💕👌 . #reachyourgoals

Ready to Workout? Yeeeessss? 💕Join us and enjoy groupfitness . #vienna #bestoftheday #piloxing #bodyworkout #step

Volle Power im @gk.studio -mit Cycling Pro @karolina_godina ! Bald noch mehr Termine 😘😃✌️ . . #cycling #bestoftheday #herbst #readytoworkout #fitness #fatburning #endurance

Jumping @tweineder 💕😎 Best After Work Activity🎶✌️ . #fitnessmotivation #jumping #burning #fatburning #cardio

Jeden Montag 16:40 heißt es #fatburning #fireon @xeera.xnn freut sich auf gute Musik, viele Steps und schmelzende Fettzellen mit euch. @my_clubs @eversports_de @gk.studio . Join us and enjoy #groupfitness! #bestclubintown #bestfriends #workout #schrittesammeln #fettverbrennung

Kennt ihr unseren Sonnenschein @lavie_stefanie? 💕Jeden Donnerstag könnt ihr mit ihr bei Piloxing und Triple X so richtig Gas geben! . #piloxing #konditionstraining #jumping #cycling #strenghtraining

Energtief good bye! Neue Stunden mit @xeera.xnn - Dienstag 12:00-12:45 - deine Mittagspause kannst du ab jetzt sportlich und klimatisiert nützen!👯‍♀️🌺 Diese Einheit gibt dir in 40 min volle Power und lässt dich nach der Mittagspause richtig aufleben! 10‘ Cardio Warm Up 20‘ Tabata 10‘ six-pack power 5‘ cool down und Energy Boost! . #tabata #sixpack #bestoftheday #readytobeat #cardio #fatburningworkout #gkstudio1090

Unser erstes #VIP Treffen @wellbeing_wien war total nett! Vielen Dank für den schönen Austausch - Mit Yoga, Brunch, Massagen, EMP und persönlichen Aufstellungen konnten wir gut gemeinsam ins Wochenende starten! 🌹🌺 . #gkstudio #wellbeingwien #communityevent #teambuilding #groupfitnessfamily

Iron Body - Unser neues Kursformat mit @katharina.klaus 🤩🏋️ Jeden Freitag um 16:00! Genau das richtige für Leute die früher gerne Hot Iron oder Bodypump besucht haben! Iron Body Du möchtest in kürzester Zeit schlank, definiert und fit werden, dann komm zu Iron body. Es umfasst ein feuriges Ganzkörper-Workout mit Langhantel und Gewichten zu mitreißenden Beats. Mittels erprobter Bewegungsabläufen bei moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl verbrennst du dabei bis zu 500 Kalorien. Noch dazu bringst du Deinen Stoffwechsel mit diesem Kraftformat auf Touren. Let's set our bodies on fire! Dauer: 50 min | Schwierigkeitsgrad: fordernd | Zielgruppe: Einsteiger und Fortgeschrittene . Karten in Aktion ‼️SALE‼️-20% nur noch bis 08.01.,23:59! #langhanteltraining #kraft #abnehmen #bestversionofyou #readytomove #bodyweight #renewin90days #immunityboost

#2023 ist alles möglich! Volle Power voraus🥂🏋️‍♀️👯‍♂️ Die letzten 2 Tage gab es mitreißende Motivation als Beigeschmack zum Jahreswechsel😍@gk.studio @wellbeing_wien - READY? Komm vorbei und teste unser Studio 🎁🎁🎁 . #jumping #piloxing #pilates #yoga #hiit #tabata #bodyworkout #bbpilipinas #pumping #kraft #ausdauer #renewin90days

#pumping @gk.studio - Leg los mit dem Krafttraining! 🏋️🏋️🏋️ . #krafttraining #stoffwechsel #abnehmen #bestversionofyou #gkstudios #alsergrund

Wir bedanken uns für die wunderschönen Stunden mit euch und wünschen euch einen tollen Start in das Jahr 2023🌟🔥✨ Gemeinsam starten wir durch! Feiert schön😃🔥🌟 #gkstudio #trx #neuesjahrneuesglück #groupfitnessclasses #readytolove #fitnessgoals #renewin90days

🥂🍦🍢 oder 👯‍♂️🏋️🧘‍♀️? Was steht heute am Programm? Bei uns 😝 wohl #workoutpower @katharina.klaus 🥰! 18:30 #piloxingknockout 19:20 #jumping . Lust auf Sport? Buchung via @gk.studio - #friendspass oder Ticket @my_clubs ☎️ +436607383585 . #workout #renewin90days #trx #bodypositivity #hiit #bodygoals #summerbodyinprogress #kondition

🎁GK-Jahreskarte 🟰VIP - STATUS🔝 Wir sagen DANKE an alle bestehenden Mitglieder und heißen alle neuen Mitglieder HERZLICH WILLKOMMEN! Jetzt bis 08.01.23 -20% Code: GK-X20 ‼️Hier alle Vorteile auf einen Blick:‼️ 1️⃣ Du kannst jederzeit deine Karte für eine beliebige Periode pausieren - auch mehrmals pro Jahr - in 24 Monaten solltest du aber zumindest 12 davon trainieren! 2️⃣ Einmal jährlich kannst du eine kostenlose BIA Messung (Wert von 49,-€) buchen um deinen Status zu verfolgen 3️⃣ Dauerhaft sparst du 10% auf unsere Massage-Angebote @wellbeing_wien Health & More sowie im 21. Bezirk @mycottage.med (Kugelfanggasse 4) 4️⃣ Einmal jährlich laden wir dich zu einem VIP Special exklusiv für unsere Jahreskarten ein - 1. Termin folgt bald! 5️⃣ Personal-Trainings im GK-Studio buchst du zum reduzierten Preis von 49,-€ statt 75,-€ 6️⃣ Jahres-Karten die zwischen 06.10.22 und 08.01.2023 erworben werden erhalten einen 50,-€ Startgutschein für das WellBeing! 7️⃣ Und jetzt kommt der beste VIP Knüller: Ab 01.01.23 "Private Shopping" - dauerhaft -15% auf alle unsere Produkte im GK-Shop, exklusiv für dich! *nicht mit anderen Aktionen kombinierbar! Geschenke kaufen, Fitness-Food und vieles mehr! . Worauf wartest du noch :)? Melde dich gerne telefonisch oder per WhatsApp bei mir falls du noch Fragen hast. Alles Liebe, Karo ☎️ +43660 738 35 85 #groupfitness #hiit #jumping #mehrwert #gkclub #sale #bodyworkout #bbp #renewin90days #bestversionofyou #bauchtraining #sixtones #pumping

🎄Frohe Weihnachten🎄ENDLICH LIVE!🙀💘 Türchen 24! @karolina_godina Nach knapp drei harten Jahren mit zahllosen Online Workouts und #geisterstimmung in den Studios, haben wir EUCH endlich wieder live bei uns im @gk.studio! 🙌🎁🤩 Das ist für mich als Inhaberin und Geschäftsführerin das schönste Weihnachtsgeschenk⭐️ Es waren drei sehr fordernde Jahr für mein Team und mich umso mehr heiße ich alle neuen Mitglieder willkommen und hoffe wir lernen uns bald persönlich kennen! 😍 Unnnnnd an alle #gründungsmitglieder die nach der langen Corona Unsicherheit noch nicht den Weg zurück ins Studio gefunden haben: „Wir vermissen euch“ 🫶🌹 Kommt zurück und feiert mit uns 2023 - 10 Jahre GK-Studio!💡🎄! #gkstudio #lockdownover #liveworkout #familie #workout #bestversionofyou #bestfriends #bestteam #readytolove #restartyourfitness #becomeamember #renewin90days #trx #bootcamp #bodyworkout #jumping #bauchbeinepo #firmenfit Keine Werbung - man erkennt zwar die Marken aber nicht so gemeint 🫣👻

🎄GK-Adventskalender🎄Türchen 23 @elisa.winkler.sports.travel - Stretching Tipps 💘⭐️ Wer regelmäßig trainiert und seine Muskeln fordert, sollte darauf achten, ausreichend zu dehnen um beweglich zu bleiben. Bei intensiver Belastung kontrahieren die Muskeln, dh sie ziehen sich zusammen und verkürzen. Dem kannst du gezielt entgegenwirken indem du regelmäßige Stretching Einheiten in deinen Trainingsplan integrierst. Nimm dir 15 bis 20 Minuten Zeit und dehne bewusst die trainierten Muskelpartien. Halte die Endposition für 30 Sekunden und versuche bewusst auszuatmen um noch ein kleines Stückchen weiter in die Position zu gelangen. Führe jede Dehnung 3x aus und du wirst bald einen Fortschritt spüren. Gedehnte Muskeln und Gelenke fühlen sich gut an, schauen ästhetisch aus und steigern die sportliche Leistungsfähigkeit, da du eine größere Range of Motion ausführen kannst!!! . #stretching #motivation #personaltrainer #bestversionofyou #moveyourbody #bewegung #dehnen #renewin90days

🎄GK-Adventkalender🎄 @gk.studio ist immer kreativ und offen für Neues! Abwechslung, Vielseitigkeit und Abenteuerlust passen perfekt zum Charakter unserer lieben @katharina.klaus! Heute das erste TripleXfusion Workout! Jumping, Riding the bike & Bodystyling! . #bestversionofyou #preparation #fullbodyworkout #cardio #strenghth #bestworkout #hiit #tabata #spinning

🎄GK-Adventkalender🎄 Türchen 21 von @laylahrabitsch Laufen im Winter 🥶 Regelmäßiges Ausdauertraining hält fit und gesund, laufen in der Natur macht auch viel Spaß, ja auch im Winter. Ich mein’s ernst! 💪🏼💪🏼 Also raus mit euch! Meine persönliche Empfehlung die Prater Hauptalle! 1. Aufwärmen! Bei Kälte gilt generell: Lauf' dich ausgiebig warm! Deine Muskeln brauchen etwas länger, bis sie auf Betriebstemperatur kommen. Deshalb solltest du auch auf das Stretching vorher verzichten und dich erst nach dem Trainingslauf ausgiebig im Warmen dehnen. 2. Schritttechnik ändern! Wenn es etwas rutschiger ist, solltest du auch die Schritttechnik anpassen: Mache kürzere und flachere Schritte, konzentriere dich auf die Abdruck- und auch Landephase. 3. Ausreichend trinken! In der Kälte ist das Durstgefühl meist geringer als im Sommer. Trotzdem: Feuchtigkeit verdunstet, ohne dass man es intensiv spürt, und die eingeatmete Luft muss stärker angefeuchtet werden, um sie auf Körpertemperatur zu bringen. 4. Die richtige Laufkleidung! Funktionskleidung ist essentiell: Langärmeliges Shirt, Legging, Mütze oder Stirnband, Handschuhe und gute Laufschuhe (Trailrunning Schuhe). Allgemein gilt: Wenn du vor die Tür trittst, solltest ein wenig frösteln. Nach ein paar hundert Metern, wenn du auf Touren gekommen bist, wird dir angenehm warm sein 5. Temperatur und Körpergrenzen beachten! Bedenklich für die Gesundheit wird es erst bei -15 Grad. Davor kann der Körper die kalte eingeatmete Luft gut vorwärmen, bevor sie in der Lunge ankommt. Verschnupft laufen ist auch weniger schädlich als angenommen, bei Fieber und Grippe jedoch bitte unbedingt im Bett bleiben! Fazit: Laufen ist gesund, auch im Winter ❄️

Abnehmen durch Krafttraining? Ja und wie!⭐️ Durch spezifisches Kraft- oder Muskelaufbautraining werden, wie der Name schon sagt, Muskeln aufgebaut. Mehr Muskelmasse hat einen höheren Kalorienverbrauch zur Folge, wofür, bei richtiger Ernährung, die eingelagerte Fettmasse als Energiequelle herangezogen und somit abgebaut wird🔥 Denk auch daran: Effektives Krafttraining ist für manche Körperpartien zwar mit Eigenkörpergewicht möglich, aber meißtens ist es erst mit Zusatzgewicht erfolgreich und führt folgend zum Muskelaufbau. ⚠️ Alle die jetzt Angst davor haben mega muskulös und "bulky" auszusehen: STIMMT NICHT!⚠️ Stell dir 1kg reines Fett und 1kg mageres Fleisch vor. Das Fett nimmt dabei um einiges mehr am Volumen ein als das Fleisch. Außerdem wirkt fettfrei Masse viel fester und straffer und somit auch definierter. Um also definiertere Köperpartien zu erhalten, undbedingt auf das regelmäßige Krafttraining setzen. 🙏 Kontaktier mich doch gerne, wenn dich das Thema interessiert und du Lust auf mehr Definition deiner Körperpartien hast. 🙂 #muskelaufbau #krafttraining #fettverbrennung #lookingood #abnehmen

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 19- geschrieben von @katharina.klaus . #🎄 moving 🔄 daily routine Das heutige Türchen begleitet Dich durch den ganzen Tag und steht unter dem Motto "every step you take - every move you make" 🥳😃. Versuche bewusst eine kompletten Tag auf jegliches technische Beföderungsmittel zu verzichten und plane extra Wege! Lift war gestern, Rolltreppe brauchen wir nicht, Spaziergang statt Autofahrt... Und weil wir gerade "in Fahrt" sind, nehmen wir doch diesmal nicht die Abkürzung, sondern genießen den längeren Weg. ☺️✨️ . #renewin90days #motivation #dailyroutine #bestversionofyou #morning #sport #alsergrund #advent

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 18. geschrieben von @karolina_godina! - Du schaust Schokolade nur an und nimmst zu? Fühlst dich oft müde und kraftlos nach dem Essen? Du versuchst Muskeln aufzubauen aber es passiert nichts? 💡Mysterium Stoffwechsel💡 Mit einer Atemgasanalyse kann man feststellen wie effektiv dein Stoffwechsel ist und wie gut deine Fettverbrennung und Kohlenhydrat-Verwertung funktioniert! Richtig essen und richtig trainieren spart Zeit und macht Freude, da sich die erwünschten Ergebnisse schnell einstellen! Nütze nun unsere Weihnachtsaktion und mach eine Stoffwechselanalyse um 59,-€ statt 79,-€! . #stoffwechsel #krafttraining #bestyoucanbe #renewin90days #abnehmen #biaanalyse #dynostics #nutrition

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 17 - geschrieben von @hormone_in_balance! Bewegung und Hormone! . Setze auf hormonfreundliche Bewegung wie Krafttraining, Pilates, Yoga oder Spaziergänge an der frischen Luft. 💃🏻 Alle diese Bewegungsformen wirken sich förderlich und ausgleichend auf den natürlichen Rhythmus und das monatliche Wechselspiel deiner Hormone aus. 🏃‍♀️ Zu langes Cardiotraining dagegen setzt den Körper unter besonders viel Stress, erhöht den Cortisolspiegel und versetzt Dich in den Kampf- und Fluchtmodus. 💃🏻 Wenn Du zyklusorientiert Sport betreiben möchtest, darfst du in der ersten Zyklzshälfte bis zum Eisprung besonders viel Gas geben und in der zweiten Zyklushälfte vermehrt auf Regeneration und weniger intensives Training setzen. 🧘‍♀️🏃‍♀️ Wenn Du noch mehr über einen zyklusorientierten Bewegungs-, Ernährungs- und Lebensstil erfahren möchtest, kannst Du auch sehr gerne zu mir ins Zykluscoaching kommen! 💃🏻 . #hormone #bewegung #balance #tagestipps #sport #motivation #renewin90days #training #advent2023 #gkstudio

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 16 -geschrieben von @tweineder #jumpingwien Trainingsmotivation 😁 Spring beim Training ruhig auch mal über deinen Schatten und fordere dich selbst. Probiere auch mal neue Trainingsformate außerhalb deiner Komfortzone aus. Trauen wir uns aus der Komfortzone auszubrechen wirkt sich das positiv aus: - stärkt unser Sebstvertrauen - stärkt unsere Persönlichkeit - wir werden gefordert - wir erleben etwas Neues - Wir sammeln neue Erfahrungen Also los geht's 💯💯💯fordert euch selbst ruhig ein bisschen heraus 💪 #renewin90days #jumpingwien #jumpingfitness #trysomethingnew #trainingsmotivation

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 15. geschrieben von @elisa.winkler.sports.travel - TRX & Personal Training @gk.studio Du hast nicht genug Zeit, um in den Wochen vor Weihnachten regelmäßig ins Studio zu kommen?? Dennoch möchtest du nicht auf deine Fitnesseinheiten verzichten? Dann versuche es doch mit einem kurzen hochintenisven Intervalltraining, das du von zuhause aus machen kannst, bei dem du kein zusätzliches Equipment brauchst und das zusätzlich noch deinen Kalorienverbrauch gehörig ankurbelt. Bei Tabata bestehen die Intervalle aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, insgesamt acht Durchgänge, somit dauert eine Sequenz nur vier Minuten. Du führst einfach zwei von dir ausgewählte Übungen im Wechsel aus und gibst in jeder Belastungsphase Vollgas. Tabata kannst du zu jeder Tageszeit einfach zwischendurch in deinen Tagesplan einbauen. Sollten dir die vier Minuten zuwenig sein, hängst du einfach eine Sequenz mit zwei weiteren Übungen dran. Somit kannst du in fordernden Zeiten dein Fitnesslevel halten, wenn nicht sogar verbessern!!! #renewin90days #fitnessinwien #tabata #workoutathome

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 13! . #teamwork #dreamworks

🎄GK-Adventkalender 🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 13-geschrieben von @demel_fit_healthy . Outdoor-Sport in den kalten Wintermonaten Kurz und knapp: · Atme mehrheitlich durch die Nase, statt durch den Mund. So vermeidest du, dass die kalte Luft die Schleimhäute austrocknet und ungefiltert in die Lunge gelangt. · Entscheide dich für Ausdauersportarten, bei denen der Körper gleichmäßig belastet wird. · Wärme dich auf! · Passe deine Kleidung an die kalten Temperaturen an und halte Kopf, Hände und Füße warm. · Verwende Leuchtbänder und Leuchtwesten, um auch im Dunkeln sichtbar zu sein. ·Verzichte auf sportliche Outdoor-Aktivitäten, wenn du Herz-Kreislauf-Probleme hast.

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 12-geschrieben von @katharina.klaus # 🚪🎄 YOUR present Stichwort „Weihnachtsgeschenke“... und wir überlegen augenblicklich, womit wir unseren Lieben eine Freude bereiten können 🤔😊. Diese Weihnachten gönne Dir doch auch Dein eigenes sportliches Present 🎁. Ein neues Outfit oder Equipment bringt Freude, Motivation und Abwechslung in Dein Training. Vielleicht eine schicke Sporttasche, colle Leggings, Walkingsstöcke oder diese wunderschöne Trinkflasche? Ich selbst leiste mir zwei Mal im Jahr neue Sportschuhe, nicht nur des Aussehens wegen sondern weil sie effizienteres, gesünderes Training gewährleisten. Viel Spaß beim Shoppen 😊🥳. . #weihnachten #geschenkideen #bestgiftsforme #metime #ichbinauchda #renewin90days #selbstverwirklichung #weihnachten #alsergrund #gkstudio9

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 11 geschrieben von @hormone_in_balance . Kaffee auf nüchternen Magen kann deine Stresshormone zusätzlich triggern und dadurch deinen Hormonhaushalt durcheinander bringen. SO MACHST DU DEINEN KAFFEE HORMONFREUNDLICHER: ☕️Trinke maximal 1-2 Tassen täglich ☕️Trinke Deinen Kaffee vormittags ☕️Trinke ihn während der Mahlzeit oder direkt danach ☕️Trinke ihn mit Kokosöl, (pflanzlicher) Milch oder Collagenpulver ☕️Wähle Bioqualität . #renewin90days #hormone #advent #tipps #gesundheit #healthylifestyle #habits

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 10 @xeera.xnn - Krafttraining- lass aus Hass Liebe werden! . Stell dir vor - 60 min cardio verbrennen bis zu 700 kcal in 60 min! Was passiert bei 30 min Krafttraining? Maximal 150-300 kcal sind auf der Uhr zu sehen …allerdings arbeitet unser Körper 24-36 Stunden danach daran Muskulatur aufzubauen und zieht daher ganz viel Energie aus unserer Nahrungsaufnahme! Die Folge ist ein ökonomischer Stoffwechsel und eine gesteigerte Fettverbrennung für bis zu 36 Stunden nach deiner Einheit! Ist das nicht ein Grund mehr zu @xeera.xnn zu #femalebodystyling und #pump zu gehen? 💐🌹 . #renewin90days #besttraining #stoffwechsel #krafttraining #bestversionofyou #gkstudio #kraftinwien

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 9. geschrieben von @tweineder , Jumping @gk.studio #trainingsmotivation Trainingsmotivation am Wochenende: Lass das "Weekend" nicht zum "weak end" deiner Woche werden. Beende deine Woche am besten mit einem Powerworkout. Und starte dann mit der gewonnen Motivation und Energie in die neue Woche. Am besten gleich mal unseren Wochenendkursplan durchstöbern und Kurs buchen.

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 8. geschrieben von @elisa.winkler.sports.travel - TRX & Personal Training @gk.studio #haltungverbessern Im Winter, wenn es draußen kalt und feucht wird, der Wind weht und wir am liebsten gar nicht außer Haus gehen wollen, kann es passieren, dass wir ganz merkwürdige Haltungen einnehmen. Wir beugen uns vor, ziehen den Kopf ein und bewegen uns leicht geduckt fort. Das kann zur Folge haben, dass sich Hals, Nacken und auch die Schultern verspannen, steif werden und zu schmerzen beginnen. Jetzt braucht dein Körper und vor allem die betroffene Region eine extra Portion Aufmerksamkeit. Achte darauf, ausreichend zu trinken, der Jahreszeit entsprechend empfiehlt sich heißer Tee. Ein heißes Bad oder Dusche wärmen und lockern die Muskulatur, auch Nacken und Schultern freuen sich darüber! Wenn du das Haus verlässt, vergiss nicht, die empfindliche Region mit einem Schal oder einem hohen Kragen gut einzupacken, damit du keinen Zug bekommst. Um Steifheit und somit Verspannungen vorzubeugen, solltest du sanfte Mobilisationen und Dehnungen ausführen. Am besten gleich in der früh nach dem Aufstehen oder noch besser morgens und abends oder wann immer du ein wenig Zeit für dich findest. Rolle langsam den Kopf von einer Schulter zur anderen, drehe ihn nach rechts und nach links, bewege das Kinn zur Brust und lege den Kopf leicht in den Nacken. Die Bewegungen sollten in mehreren Wiederholungen langsam und fließend ausgeführt werden. Ebenso kannst du mit den Schultern verfahren. Sanftes Kreisen, lockeres Ausschütteln, Vor-zurückbewegen, was immer dir angenehm ist. Anschließend kannst du die betroffenen Stellen noch sanft dehnen, dafür hältst du die Endposition für 20 bis 30 Sekunden und ziehst vorsichtig nach, wenn du merkst, der Muskel gibt nach. In diesem Sinne eine 'entspannten' Advent! #renewin90days #alltag #winter #sportinwien #workout #bestversion #bodypositivity #rückenfit #körperwahrnehmung

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 7 geschrieben von @laylahrabitsch - Jeden Freitag um 11:30 @gk.studio! Der Plank: Für starke Schultern, einen starken Rumpf - einfach eine der besten Übungen für den gesamten Körper! ✨✨✨ Beansprucht wird vorrangig die Körpermitte, aber auch der Trapezmuskel, die Schultern, das Gesäß, die Brust, die vorderen Oberschenkel und die Kniesehnen. Wie geht’s? 💪🏼💪🏼 Die Unterarme liegen auf dem Boden und du trittst mit beiden Füßen nach hinten, die Zehen sind auf dem Boden, die Beine gestreckt. Die Schultern sind über den Ellenbogen, dein Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen über die Beine, den Po und den Rücken hin zum Nacken. Dein Blick ist leicht nach vorne auf den Boden gerichtet (damit die Wirbelsäule nicht überstreckt). Alternative: auf den Knien, um den Hebel zu verkürzen! Und beachte: Es ist sinnvoller, den Plank 10-20 Sekunden lang in der richtigen Form zu halten, als eine Minute lang schlecht! #renewin90days #homeworkout #bestversionofyou #plank #training #tipps #bauchbeinepo #rücken

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 6 @demel_fit_healthy -Stunde im GK:-) Dienstag 18:30 #bauchbeinepo Die Kraft der Düfte♨️☺️ Gerüche, Aromen, Düfte haben eine unglaublich Kraft auf uns. Sie begleiten uns jeden Tag. Unterbewusst in jeder Sekunde auf der Straße, in der Ubahn, in Restaurants, bei der Arbeit beim Sport und Personen und Tieren denen wir nahe stehen oder bewusst in Form von Parfums, Kosmetika, Blumen. Sie bescheren uns Erinnerungen und Bindungen.❣️ Diese unterbewusste und bewusste Wirkung von Aromen können wir in Form von ätherischen Ölen positiv nutzen. Sie können auf der Haut angewendet werden, im Badewasser, in der Sauna oder auch in der Duftlampe oder dem Diffusor. Bitte aber unbedingt beachten:❗️Ätherische Öle niemals pur in körperlichen Kontakt bringen. Immer in Verbindung eines neutralen Pflanzenöls. Folgend einige ätherische Öle und den ihnen nachgesagten Wirkungen: 🌹Rose: kann das Hautbild verbessern, Entzündugen lindern Lavendel: wirkt beruhigend, angstlösend, ausgleichend (wirkt super, wenn es auf ein Kopfkissen gesprayed wird) 🍊Orange: Stimmungsaughellend und gleichzeitig beruhigend 🌿Pfefferminze: kann Kopfschmerzen lindern und die Konzentration fördern 🌿Thymian und Salbei: Wirkt nachweislich gegen Bronchitis und Reizungen der Atemorgane. 🌾Vanille: wirkt wärmend, erheiternd und tröstend Zimt: vermittelt Wärme und hilft bei Verlustängsten Sandelholz: wirkt wärmend und hilft bei Depressionen 🌿Rosmarin: Fördert die Durchblutung . #renewin90days #gkstudio #bbp #düfte #aroma #bestversionofyou #lovelymoments #hiit #workout #motivation #team

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 5 #🚪🎄 @katharina.klaus #renewin90days Poker Workout Heute wartet ein kleines Mini Training auf Dich! Schnapp Dir Partner, Kinder, Freunde, Eltern, Arbeitskollegen & 🎲📻⏰️: Reihum wird gewürfelt, die entsprechende Zahl gibt Euch eine Übung vor, die ihr dann für 30sec ausübt. 🎲 Plank 🎲🎲 Squat jump 🎲🎲🎲 Burpee 🎲🎲🎲🎲 Russian Twist 🎲🎲🎲🎲🎲 Mountain Climber 🎲🎲🎲🎲🎲🎲 Skater Bisschen Weihnachtsmusik dazu und ab geht die Post ✨️😊🎄. Viel Spaß! #ziele #motivation #bestversionofyou #workout #motivation #games #hiit #pump #cycling

⏰Auf geht‘s zum #beforeworkout 🌹 Mo 7:00 Boot-Camp @ariomohebbi Di, Do, Fr Cycling @yscherii Fr 7:00 Pump @xeera.xnn 🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 4 @yscherii 💕 Sport vor der Arbeit als Turbo für den Stoffwechsel! Bringst du dein Herz-Kreislauf-System bereits kurz nach dem Aufstehen so richtig auf Trab, profitiert dein Körper den ganzen Tag über von einem schnelleren Stoffwechsel. Du wirst dich dann den ganzen Tag über gesünder und energiegeladen fühlen. Außerdem hast du es schon geschafft und hast dann ausreichend Zeit für Abendtermine. Vorbereitung ist alles - am Besten packst du schon am Vorabend deine Sporttasche und deinen Eiweißsnack! . #sportinwien #alsergrund #powercycling #beforeworkout #earlybird #pump

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 3 -geschrieben von Julia Kogler @hormone_in_balance Meine liebste Morgenroutine für den perfekten Start in den Tag: Warmes Wasser mit Zitrone! 🍋 Was Zitronenwasser alles kann: 🍋 Lebergesundheit: Zitronenwasser stärkt die Leber und fördert sogar ihren Regenerationsprozess sowie die Erneuerung ihrer Zellen. Außerdem schont Zitronenwasser die Leber, indem es ihr die Verdauung von Zucker und Fett erleichtert. 🍋Verdauung: Durch das Zitronenwasser wird deine Gallenproduktion aktiviert, was für eine bessere Fettverdauung sorgt. Außerdem regt die Zitronensäure die Bewegung im Magen und Darm an. Zusätzlich enthält das Zitronenwasser verdauungsfördernde Enzyme und Pektin, was ebenfalls die Verdauung anregt und unterstützt. 🍋 Stoffwechsel: Der Körper benötigt Vitamin C, um das für die Fettverbrennung wichtige Hormon Noradrenalin zu bilden. Vitamin C ist außerdem bei der Produktion von L-Carnitin beteiligt, was bei der Fettverbrennung in der Muskulatur benötigt wird. 🍋Entgiftung: Zitronen wirken antibakteriell. Das heißt, dass sie eine reinigende Wirkung haben und überschüssige Bakterien beseitigen. Genug gute Gründe also, um Zitronenwasser ab sofort auch in Deine Morgenroutine aufzunehmen. 🍋☺️ . #hormonebalance #gesundheitswesen #bestversionofyou #healthyfood #morgenroutine #renewin90days #zitronenwasser #stoffwechselkur #stoffwechsel

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen2. -geschrieben von @tweineder unserer #Jumping Queen. 💡Immunbooster für Zwischendurch Gerade jetzt geht wieder die Erkältungszeit los. Hier ein schnell zubereiteter Booster fürs Immunsystem: - Orangensaft - Ingwer - Kurkuma(pulver) Dieser Booster stärkt dein Immunsystem, ist reich an Vitamin C, wirkt entzündungshemmend, und regt den Stoffwechsel an. #healthylifestyle #immunabwehr #imunsystemstärken #kurkuma #ingwer

🎄*GK-Adventkalender*🎄 Ernährung, Bewegung & Mindset - Türchen 1 -geschrieben von @karolina_godina! -#mindset Tipp #visionboard So verschwommen wie das Foto sind auch meine Erinnerungen an unsere Eröffnung im November 2013- vor knapp 9 Jahren - 💡Nächstes Jahr feiern wir 10 Jahre @gk.studio💡 @sulafitness @got.guac @azrafoxx @barborazbachleda @astridandrosch - könnt ihr euch noch daran erinnern? #visionenumsetzen Ich kann euch nur sagen um ein Ziel das euch am Herzen liegt umzusetzen, hilft es sehr oft es einfach mal bildlich darzustellen! Hier eine Kleine Anleitung für dein persönliches #visionboard 1. Wähle ob digital oder altmodisch selbst gezeichnet und öffne dein Programm oder hole Papier und Farben bzw. Fotos! 2. Stelle deine 5 Bereiche auf und teile sie am Papier auf - bei mir: Familie & Freunde, Unternehmen, Me-Time, Motivatoren (Vorbilder), Blockaden (Was kostet Energie und Zeit und gehört nicht zu dir)! Ordne jedem Bereich einen Platz zu! 3. Was wünscht du dir in den Bereichen die du gewählt hast? Und welche Aktionen kannst du setzen um in die richtige Richtung zu kommen! Idealerweise unterstützt du das ganze mit Bildern😊🌹! - Nimm dir bewusst dafür Zeit und hänge dein Exemplar irgendwo auf wo du täglich einen Blick drauf werfen kannst um deine persönliche #vision zu verinnerlichen! Visionen können so vielseitig sein! Egal ob sportlich, gesundheitlich, beruflich oder persönlich …das Prinzip kannst du überall anwenden! Meine nächste Vision? Nach 2 Jahren das erste Mal wieder Weihnachten @gk.studio im @gk.studio und nicht online! SAVE THE DATE: 22.12.2022 ab 19 Uhr, neues Workout und vieles mehr! . #ernährung #bewegung #mindset #ziele #kleineschritte #dranbleiben #visualisieren #bestversionofyou #gkstudio

🎉2023 ist DEIN JAHR! In 90 Tagen zum neuen ICH. 👙 Infoabend Donnerstag 17.11.2022, ab 18 Uhr Alserbachstraße 5👑IWellBeing

#Bootcamp Am Kaiserwasser @laylahrabitsch #outdoor #firmenfitness #power #cardio

#femalebodystyling Runde 5 / Training 1 @xeera.xnn . . #bestversionofyou #gkstudio #world #ready

Heute geht es wieder Rund am #alsergrund 18 Uhr Piloxing @katharina.klaus 19 Uhr Fitness Dance Party @ruben.fernandezgomez1 . #groupfitness #kurse #dance #special #workout

#femalebodystyling Shooting mit unserem Star @xeera.xnn 🌷⭐️ Du möchtest.... endlich die richtige Technik beim Krafttraining erlernen definierte und schlanke Beine einen flachen und straffen Bauch einen 🍑-Po deinen Grundumsatz steigern mehr Fett verbrennen deinem Körper zeigen wie stabil er sein kann! richtig Essen um optimale Ergebnisse zu erzielen! Ein Platz ist noch frei - Start Montag 21.03.22! #fitness #goals #gkstudio

Der neue Kursplan ist der Hammer 🤭🌷 Ich weiß „Eigenlob“ aber …schaut euch doch diese Vielzahl an coolen #workouts an ♥️🎉 Heute im Fokus: @gk.studio @katharina.klaus -#tabata #cycling #jumping auf der Alserbachstraße! . Zeitgleich: #femalebodystyling #bauchbeinepo #pump mit @xeera.xnn am Julius-Tandlerplatz!

🌷#femalebodystyling Runde 4🌷 Startet am 21.03. - Wir haben noch 4 Plätze! - 16 Einheiten Montag & Mittwoch 19:15, Max. 10 Personen - BIA-Start & Endmessung - Für Anfänger kostenlose Technikschulung! - Perfekte Vorbereitung um nachher deinen Körper auf den Sommer vorzubereiten! Neukunden: 299,-€ Stammkunden: 249,-€ Extender: 199,-€ Du möchtest.... ▶️endlich die richtige Technik beim Krafttraining erlernen ▶️definierte und schlanke Beine ▶️einen flachen und straffen Bauch ▶️einen 🍑-Po ▶️deinen Grundumsatz steigern ▶️mehr Fett verbrennen ▶️deinem Körper zeigen wie stabil er sein kann! ▶️richtig Essen um optimale Ergebnisse zu erzielen . #femalestrength #bestversionofyou #bodystyle #krafttraining #stoffwechsel #readytoburn #viennasports #alsergrund

Mehr von @ariomohebbi 🥳⭐️ Charmant und mit liebevoller Strenge 🤪 führt dich Ario durch intensive und effiziente Workouts🥳 Mittwoch 7:00 #Bootcamp Donnerstag 19:00 #Trx #hiit Sonntag 16:00 #californiaworkout is back! #losgehts #workout #groupfitness #bauchtraining #rückentraining #intenseworkout #hiitcardio #krafttraining #gkstudio1090 #alsergrund

Happy Birthday @gk.studio 🎁🎉 Seit 2013 organisieren wir Geburtstage für Kinder und Jugendliche! Ob Tanz, Schatzsuche oder Olympiade … Spiel, Spaß und Spannung ist garantiert 👻👑 . . Anfragen per Mail: karo@gkstudio.at #kidsinwien #schatzsuche #lustig #schatzsuche #spiele #sport #bewegung #spaß #kidsroom #kidsdance #wettbewerb #siegerehrung

Neuer Kursplan @gk.studio Sei bereit für eine Kurs-Explosion ♥️🙏🤪🤩 . #trx #piloxing #jumping #yoga #pilates #female #bootcamp #dance #californiaworkout #pump #cycling #bodyworkout #bbp #beachbody #summerworkout #pilates #tabata #hiit #viennasport